14天冥想计划-构建内心秩序

冥想是什么？很多人以为冥想就是哭，坐着啥都不想，不知道有什么用。其实冥想有许多有趣的技巧帮你升级，大脑的底层能力更好的应对生活的挑战。

其实我们都懂得很多道理，可为什么还是无法解决问题？因为人类的大脑是在农耕时代的几万年中形成的，而这几十年突然要面对上班、手机和互联网的冲击 —— 这就像用大哥大运行 3A 游戏一样，根本 “带不动”。暴食、熬夜、拖延…… 这些行为并非毁掉日常生活的根源，它们只是内心失衡的外在表现，而根本原因往往藏在理智难以触及的地方。这也是为什么 “打鸡血” 和学知识的效果有限：大脑就像一座冰山，我们能察觉的只是水面上 10% 的部分。

有没有什么方法能改变我们最深层的东西？冥想这个 “宝藏” 就这样被挖掘了出来。现代科学证实，长期冥想练习后，大脑中负责应激反应的杏仁核活跃度会明显降低，负面情绪也会随之减少；相反，负责理性决策的前额叶活性和厚度会增加，人的自控力会提高，在诱惑和冲动面前能做出更智慧的选择。这就是冥想最独特的地方：只要坚持练习，就能真正改善生活。

如果大家有能力一定要前往up的b站课程付费支持哦 【点击前往】

当然up的b站也有免费的21天冥想合集

下方是一个四十分钟的冥想，在失眠时推荐跟练

课程目录

1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4

2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4

3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4

4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4

5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4

6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4

7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4

8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4

9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4

10-【讲解】冥想姿势.mp4

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4

12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4

14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4

16-【跟练】D6-建立专注.mp4

17-【讲解】专注力低的根源.mp4

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4

19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4

20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4

21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4

22-【讲解】如何面对无聊.mp4

23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4

24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4

25-【讲解】开放式冥想原理.mp4

26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4

27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4

28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4

29-【讲解】应对负面感受.mp4

30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4

31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4

32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4

33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4

34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4

35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4

36-【讲解】平衡理性与感性.mp4

37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4

38-【跟练】25分钟完整练习.mp4

39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4

40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4

41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4

42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4

43-【讲解】补充练习动力.mp4

44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4

45-【讲解】提高冥想质量.mp4

46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4

47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4

48-【实践】9次呼吸.mp4

49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4

50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4

51-【跟练】自我练习（人声）.mp4

52-【跟练】自我练习（自然）.mp4

53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）.mp4

54【直播】一日静修 8小时）.mp4